Cách chống buồn ngủ nơi làm việc hiệu quả

Buồn ngủ lúc làm việc, học tập là một trong những tình trạng khá phổ biến mà ai cũng gặp phải, nó làm bạn mất đi sự tập trung, giảm hiệu quả công việc và đặc biệt nó tạo cho bạn một cảm giác mỏi mệt. Vậy có cách nào để chống buồn ngủ hiệu quả không? 

Có rất nhiều các để có thể giúp bạn chống lại được cơn buồn ngủ, tuy nhiên thì tùy theo mức độ tình trạng của bạn, nếu một trong những cách này không được thì mình sẽ cần phải kết hợp với nhau. Ví dụ: Như vừa đi lại vừa uống nước...

Là một trong những việc mà đại đa số khi ai buồn ngủ và muốn tỉnh táo đều làm, và ai cũng biết điều đó, nhưng rất ít người thực hiện khi cảm giác buồn ngủ và mỏi mệt xảy ra. Nếu bạn đang buồn ngủ hãy đứng dậy và rửa mặt đi nhé, nhất là rửa mặt bằng nước lạnh nó sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức.

Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả. Một trong những việc rất dễ thực hiện đó chính là uống nước, nhất là uống nước lạnh, bạn hãy uống chúng càng nhiều càng tốt nó sẽ giúp bạn xua tan đi cơn buồn ngủ. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng cà phê và trà, thức uống này sẽ giúp bạn thức tỉnh trí não. 

Hãy mua cho mình một lọ kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su có hương vị bạc hà, hương vị càng mạnh càng tốt và nên mua loại không đường. Hương bạc hà không chỉ giúp hơi thở bạn thơm tho mà nó còn giúp bạn thức tỉnh trí não

Một trong những việc được khuyến cáo sử dụng nhất khi bạn buồn ngủ. Đó chính là việc đứng dậy và đi lại. Bạn nào làm văn phòng cũng phải tiếp xúc và ngồi nhiều với máy tính, nếu không vận động và đi lại nó sẽ dẫn tới rất nhiều bệnh lý sau này. Hãy đứng dậy và đi lại trong 10 phút nó sẽ cung cấp năng lượng tới 2h cho bạn và cũng giúp bạn tránh được các bệnh lý ngồi và tiếp xúc với màn hình nhiều. Hoạt động này cung cấp oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn. Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

Bàn làm việc được bố trí sinh động, và có những cây, hoa tạo hương thơm cũng sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi khá nhiều.

Những câu chuyện, hình ảnh hay video hài hước sẽ giúp bạn thoải mái và sảng khoái nhất là khi được cười thật to. Cách này khá hiệu quả nhưng trong công sở có lẽ ít được có thể được thực hiện điền này.

Hãy cố gắng ngủ trưa từ 5-25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn.

Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi. 

Đồ ăn nhẹ chứa đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi... Biện pháp chống lại cơn buồn ngủ nơi làm việc Buồn ngủ khi đang làm việc không có hại cho sức khỏe, nhưng nó ảnh hưởng tới tâm trạng và hiệu quả công việc của bạn. Ảnh: Menxp. 

Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị. 

Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu buồn ngủ, hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng. 

Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực. Trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.

Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều khi làm việc. 

Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Bởi thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh. 

Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) với 6.800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau khi tập luyện sẽ "nạp" phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.